【培訓對象】
知識工作者、白領員工、骨干員工、儲備干部等致力于提升工作效能的個人

【培訓收益】
● 掌握效能管理金字塔； ● 掌握效率提升的工具； ● 了解自我效能提升的關鍵點和方法； ● 學會根據自己的時間節律來管理時間和效能； ● 學會在隨時被干擾的互聯網時代管理時間，提升效能； ● 使學員學會建立個人與組織共贏的工作策略； ● 使學員在多項重要目標沖突時，有能力采取最有效益的舍取。

導入：你的有效時光資源
一、時間管理的認知
1. 時間的四大特征
2. 時間的基本特性
互動游戲：時間剪尺
討論：我們管理的究竟是什么-時間？精力？自我？效能？
案例：自我效能是如何浪費的
互動游戲：時間感差異測試
3. 效能金字塔體系介紹

第一講：效能管理之基石——體能管理
討論：體能在工作效能中的作用
一、體能的兩大要素
要素一：運動方式
要素二：飲食結構
1. 人體七大營養素
2. 合理膳食的原則
二、體能之勞逸結合
1. 作息規律的制定
2. 睡眠時間的管控

第二講：效能管理之驅動——心態的養成
一、影響效能——四種不良心態
1. 沒有計劃
2. 不肯改變
3. 放棄驅動
4. 依賴環境
案例：職場中的老江湖
討論：哪種心態影響你的工作效能
二、效能管理——正確心態
1. 愿意改變---找到驅動力
2. 可以改變---不自我設限
3. 調整認知---重鑄效能意識
案例：忙而無功的李經理
討論：你的時間價值多少
3. 培養自我效能感
1）尋找刺激點
2）認知調整點
3）實踐輸出點
4）積累經驗值
案例：自我效能感在工作中的重要性
練習：自我效能提升計劃
三、心態管理——情緒控制
1. 影響效能的情緒分析
1）情緒類別
2）產生情境分析
a多任務工作
b新手上馬
c忙而無功
2. 情緒控制訓練
1）ABC認知訓練
2）呼吸訓練
練習：帶領呼吸練習
3）提升情緒穩定性--能量訓練
活動：能量源收集

第三講：效能管理之導航——價值觀的明確
一、價值觀在工作效能中的作用
1. 時間效益系統
2. 價值觀在這里的含義
3. 自身的價值序列
二、從價值觀到目標
1. 從知道到做到的卡點
2. 目標驅動—象與“騎象人：復雜工作趣味化
3. 目標驅動— 目標如何激發動力，指導行為
4. 工作目標如何承接
5. 你的生命羅盤和目標
6. 不同階段目標的優先級排序
討論：目標，它是如何驅動你的？
練習：生命羅盤形狀
視頻案例：李開復的蛻變
2. 不同目標對不同性格的驅動
互動游戲：效能管理方式匹配推薦

第三講：效能管理之提升——效率的鍛造
一、緊急與重要性分析
1. 工作事務輕重緩急的判別標準
2. 工作事務四象限法的要點解讀
1）何時重要不緊急放第一位
2）何時重要緊急放第一位
3）你在哪個象限安排事務最多
4）如何安排你的工作四象限表
5）上下級確認四象限一致目標
練習：四象限法事務分配表
3. 情景化——四象限法
1）輕重緩急四象限矩陣演練
2）個人與企業雙贏共生
二、隨時在線時代——如何提升效率
1. 幾代時間管理方法的沿革
2. 自我時間統計——撰寫工作/生活日志
3. 尋找自己有價值的時間段
4. 尋找自身有價值的事件
5. 時間管理APP推薦
三、后互聯網時代——效率必殺技
1. 新8020法則的應用
討論：你適合發展哪種8020策略
2. 后互聯網時代的碎片時間管理
1）尋找自身時間節律
2）突發事件處理
3）縮短計劃外時間
4）培養說“不”的能力
5）如何規避拖延
6）規避自身的時間黑洞
7）加減乘除法
3. 高效心流狀態的養成
互動：心流狀態的分享
1）進入心流狀態的策略
2）練習：碎片時間管理計劃
3）練習：我的日工作計劃表

第四講：效能管理之大成——習慣的形成
一、習慣形成的要素
1. 認識工作習慣的價值
2. 認知—提高自我效能感
3. 重復—自發成習慣
4. 支持—如何借助外力
二、如何固化行為——形成習慣素養
1. 目標設定
2. 流程清晰
3. PDCA在習慣素養中的應用
課程回顧：總結、行動計劃 

15年的員工管理、培訓實戰經驗
國家二級心理咨詢師
工作效益加速器認證講師
日產訓JITA認證TWI講師（JI\JR）
Persona Global-人際風格溝通技術認證講師
曾任：業務經理、產品高級顧問、高級講師
蘇州洽興塑膠/英展 METAL WORK（臺資）
SANMINA-SCI（美資）（500強）（國際化電子產品契約制造商）
擅長領域：高效人際溝通、壓力情緒管理、時間效能管理、職業素養修煉、職業生涯規劃……

王老師具有甲乙方雙重工作經驗，擅長從人性層解析案例并指導工具落地使用，以提升員工績效、實現“高效工作、快樂工作” 為目標，一針見血捉住企業痛點，個人卡點，針對性地設計、轉化培訓方案，最大化助力培訓實踐落地。
→ 曾服務于申洲集團、熱威機電、伊利集團、維達紙業、吉利汽車、中車集團、上海煙草集團等上百家企業，為企業輸了近1000名優秀員工，上100名儲備干部，助力企業解決人才短缺的問題，課程好評率達90%以上，是企業公認好評講師。
→ 曾在上海，北京，蘇州，天津等城市舉辦《差異化人際溝通技術》、《壓力情緒管理》、《情商四維修煉》、《時間與精力管理》、等主題公開課，累計場次百余場，樹立了良好客戶口碑。

部分授課案例：
序號 企業名稱 課題 累計期數
1 申洲集團 《中基層管理》、《人際溝通》、《心理學在管理中的應用》 24
2 艾利中國 《中基層管理》、《職業素養》、《人際溝通》、《情商修煉》 18
3 熱威機電 《職業素養》、《人際溝通》、《情商修煉》、《時間管理》 17
4 豐樹管理 《職業素養》、《人際溝通》 8
5 武漢聯投置業 《差異化人際風格溝通》 8
6 泰鋼集團 《心理學在管理中的應用》 8
7 伊利集團 《差異化人際風格溝通》 6
8 上海煙草集團 《差異化人際風格溝通》 6
9 凱斯中國 《壓力與情緒管理》 6
10 天能集團 《職業化素養》 5
11 雷勃電氣 《壓力與情緒管理》 5
12 美明達鞋業 《職業化素養》 5
13 華鐵傳媒 《差異化人際風格溝通》 5
…… …… …… ……

主講課程：
《壓力與情緒管理——身心靈全效解壓》
《讀懂人際差異——高效溝通策略》
《職場必修技——情商四維修煉》
《你的職場名片——職業素養修煉》
《效能金字塔——時間與精力管理》
《定位發展路徑——職業生涯規劃》
《攻心育人——心理學在管理中的應用》
《打造健康身心，助力工作生活》

部分客戶評價：
王老師的溝通課程非常的實戰，運用了很多自身的實際案例進行講解，讓我們能更好的將學到的知識運用到實際的工作當中，很棒！
——歐派集成家居 熊一鳴
上了王老師的《時間與效能管理》課程，感觸非常深，老師用實際中的案例進行講解，從多個層面呈現了時間管理對于我們的是多么重要，對于我的工作和生活都有非常的的幫助，感謝王老師。
——北京斗米優聘 陳冬玉
很喜歡上王老師的課，老師課堂的氛圍超級棒的，在課程中我們遇到不懂的問題總是能耐心的解答，而且引導能力非常強，幫助我們梳理清晰思路，非常感謝王老師的授課，有機會一定還會請老師過來講課。
——大連商品交易所行政經理 金葉
王老師《情商四維修煉》這門課，真的是十分精彩，運用是自身的實戰案例解析了情商是多么的重要，課程由淺入深，通俗易懂，幫助我更好的解決工作中的問題，希望有機會再次參加老師的課程。
——上海海健堂人事 徐璐
王老師情壓的課程呈現了大多數人的痛點，老師提出成長者的概念以及解壓的方法，幫助我排遣了很多壓力和焦慮，也讓我學會了如何更好的處理自己的壓力和負面的情緒。
——匯志永樂（北京）生物科技 蒲毅楠
王老師的邏輯性、條理性好，案例也很實際，感覺是多年經驗的累積和總結，特別實用，不參雜虛的。
——蘇州圖米斯精密機械總經理 朱浩源
第一次聽王老師講課，老師的課程生動有趣，老師善于用貼近生活化的形式去展現知識點，并給到學員一些舒緩情緒與情商提升的工具和方法，特別受用。
——上海金都國際商務園 吳春婷 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營養的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂從“心”開始講座目標：在新經濟時代快速變革的社會環境下，探索個人的價值觀和動力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發展的心理障礙和心理情結，從而培育幸福型的社會公民。1、..

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• 職場女性情緒及壓力管理―—— 做快樂健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛女性1．造成女性心理失調的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長期失調會引起的疾病？三、女性朋友應該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場壓力管理

   

  第一部分：職場壓力的危害巨大1.職場壓力讓人情緒低落2.職場壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場壓力給公司帶來難以估量的損失5.職場壓力造成公司的危機或滅頂之災第二部分：對職場壓力理解和正確認識1.職場壓力的表述2.職場壓力的3大認識誤區3.職場壓力的正面意義是什么4.是誰..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當下你最大的壓力是？（請學員分享，讓其自我覺察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學員現場做《重大生活事件表單》練習，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經理2、平庸的領導人和頂尖的領導人之間的區別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領域以及相關的能力自我意識自我管理社交意識關系管理5、管理者情緒智慧的..

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