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管理人員職場情緒壓力管理

課程編號:59914

課程價(jià)格:¥14000/天

課程時(shí)長:2 天

課程人氣:64

行業(yè)類別:不限行業(yè)     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:荊玉娟

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對象】
公司基層、中層管理人員

【培訓(xùn)收益】
建立對壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知,提升自我覺察能力 掌握科學(xué)有效的情緒與壓力應(yīng)對方法,提升心理承受能力與心理韌性 了解通俗實(shí)用的心理學(xué)知識,提升自我心理素養(yǎng),建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài) 運(yùn)用各種情緒管理方法,建立健康、積極的行為模式 通過職場案例分享,能夠靈活處理心理沖突,了解簡單的職場危機(jī)處理方式 通過心理賦能與自我探索現(xiàn)場個(gè)案演示,提升自信度,有助于保持工作動力與積極性

一、職場壓力狀態(tài)識別
1、壓力與績效之間的關(guān)系曲線
2、心理學(xué)中的感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
3、從“雨中人”壓力繪畫看當(dāng)下的壓力狀態(tài)
4、壓力與情緒的關(guān)系
二、壓力的積極管理與科學(xué)應(yīng)對
1、從壓力源到臨床相的邏輯過程
認(rèn)知系統(tǒng)
社會支持系統(tǒng)
生物免疫系統(tǒng)
2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對
合理情緒療法——ABCDE模型
轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)——你關(guān)注什么,你的世界就是什么
3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對
運(yùn)動減壓體驗(yàn)
宣泄減壓體驗(yàn)
呼吸減壓體驗(yàn)
冥想減壓體驗(yàn)
4、壓力管理的有效途徑——社會支持
行為依賴與與獨(dú)立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識別情緒背后的心理動力
1、情緒的三個(gè)真相
情緒生而有之,情緒管理學(xué)而知之:五大基本情緒
什么是情緒穩(wěn)定:Response(正常回應(yīng))與React(過激回應(yīng))
情緒需要被看到:通情才能達(dá)理
2、負(fù)面情緒背后的心理動作機(jī)制
負(fù)面情緒背后是失控的欲望
負(fù)面情緒來源于不合理的認(rèn)知
案例:心理學(xué)中的三大思維陷井及對個(gè)人生活工作的負(fù)面影響
四、負(fù)面情緒的自我調(diào)適與轉(zhuǎn)化:情緒調(diào)適“六正法”
1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——冰山日記
3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——能量之間的轉(zhuǎn)化
4、如何應(yīng)對焦慮情緒?
焦慮情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對:活在當(dāng)下,身心合一活動體
互動:正念冥想、數(shù)字太極等身心放松活動
5、如何應(yīng)對抑郁情緒?
抑郁情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對:行為激活與尋找資源
互動練習(xí):讓我自豪
6、如何應(yīng)對悲傷委屈等情緒?
悲傷委屈情緒背動的心理動力
悲傷情緒的應(yīng)對:心理關(guān)愛與自我安撫技術(shù)
互動練習(xí):蝴蝶拍
五、提升職場心理韌性與靈活度
1、CBT視角下的職場壓力管理
案例:一個(gè)新晉升中層管理人員的苦惱,蘇格拉底提問幫其理清工作思路
2、職場危機(jī)干預(yù)四步法
案例:26歲儲備干部遭全公司通報(bào),深陷抑郁情緒,如何助其走出泥潭
3、心理賦能與自我探索現(xiàn)場個(gè)案演示
互動:現(xiàn)場心理賦能個(gè)案演示 

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