【培訓對象】
女性普遍適合

【培訓收益】
了解女性不同時期的養護重點，激發積極的健康意識 理解熟悉“不費力、不糾結”的高效養護原則 重建舒展、優美的身姿習慣 掌握1套簡易食養法 掌握1套精準輕運動法 掌握1套筋膜舒緩法 熟悉骨盆和盆底的日常養護原則 熟悉常見健康問題的自我調養方法

一、新女性的身心平衡之道：
（一）由內而外，健康與美的統一：第一張多米諾骨牌。
（二）如何科學看待女性的生理特點？
（三）新女性健康養護智慧策略：
1.保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
2.支持自我修復：動靜結合。
3.日常化，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
故事：從趙孟頫和管道昇的八卦里，看女性多重智慧。

二、把握5個關鍵期：
1.生理期呵護，傳統習慣新解。
2.備孕期，不止補充葉酸。
3.孕期，把控3個重點。
4.產后恢復期：規避“一次產后，一直產后”。
5.更年期：保護年輕美麗之源——內分泌，讓更年期來得“自然”一些。
案例：君姐姐自己的健康起伏故事，“反面典型”大交底。

三、360度日常養護：
（一）優美身姿篇：優雅在骨不在形。
1.好用的身體，一定好看：自帶氣場的挺拔身姿。
2. 守護女性健與美：忙碌女性的最佳運動方案。
3.人人適合的精準輕運動。
集體練習：提線木偶的基本修養。
分組練習：“3個1”辦公室輕運動：肩頸、腰背、四肢

（二）簡易食養篇：吃出好氣色和好精力
1.怎么吃？吃得好、吃得對的標準。
2.吃多少？職場簡易四拳法。
3.吃什么？3個平衡。
4.如何找到自己的長久均衡營養法？
討論：“萬惡的碳水”，是真的嗎？

（三）神秘的骨盆和盆底篇：健康與美麗的根基。
1.不可忽視的骨盆和盆底多重功能。
2.久坐族的骨盆與脊柱養護。
3.人人必會的神奇凱格爾。
分組練習：骨盆時鐘；精準凱格爾。
互動：從Hula舞展示，看骨盆和脊柱養護對身姿的積極影響。

（四）放松舒緩篇：善待筋膜，美麗和輕松兼得。
1.神采奕奕：頭面部放松法
2.靈活柔軟：手部放松法，告別鼠標手
3.不僵也不痛：肩頸舒緩法，告別駝背和“龜頸”
4.輕盈舒爽：背部舒緩法
5.順暢呼吸：胸廓開闊法
分組練習；一對一教與學。

四、女性常見健康問題的自我照護：
（一）照護原則：調理為先，定時檢查，科學求醫。
（二）自我照護：
1.讀懂月經不調的信號。
2.乳腺結節自查與調養。
3.與子宮肌瘤、卵巢囊腫、甲狀腺結節和平共處。
4.骨質疏松的防治。

五、回顧與總結：
（一）貫穿一生的好習慣。
（二）萬用健康賦能法則： 1個基本點，4塊拼圖。
（三）正向期待：場景化、日常化。
（四）咨詢、答疑。 

原華潤醫療集團資深護理管理、優質服務、教學管理專家
原昆明市兒童醫院護理部副主任、護理教研室主任
原大理大學附屬醫院重癥急救中心總護士長
原某母嬰、育兒O2O項目設計與運營負責人
副主任護師、高級營養師、高級育兒師、健康管理專家
中國醫促會關愛女性生殖健康項目與歐洲BFE雙重認證
中國康復醫學會產康專委會委員、功能運動與美態學組常務委員
產后修復專項技能培訓師、技能考官

【個人簡介】
陳老師擁有近20年三甲醫院、JCI認證醫院的一線工作經驗，跨學科服務、臨床管理的深厚專業積累和積極探索，使她對健康的本質、價值、實現健康的路徑，均具有獨特的理解。
作為多家企業的健康顧問、健康力系列課程開發者、主講講師，擅長將醫療專業知識通俗化、日常化。培訓和宣講場次100+，學員超過7000人次。針對現代人常見的健康困擾和困惑，倡導人們從最簡單的日常點滴中尋求健康鑰匙，時刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實踐者，陳老師直接服務時間4000+小時，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業度兼具的個人風格，魚漁兼授的服務設計，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅定踐行者，較好的身心狀態，具有較強的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當下每個時刻和未來。而健康狀態的提升，不在于找到多牛的高超醫生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫療體制內的多年觀察和總結，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學習、訓練，并且是可以掌握的。而借助專業的引導，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過陳老師健康力培訓，或健康咨詢、指導的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態的角度，提升個人效能和組織目標的契合度，樂享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場健康力》
《辦公室常見病防治之道》
《職場健康意外的處理》
《遠離亞健康和慢性病—辦公室養生新智慧》
《新女性360o 養護指南》

【學員評價】
既有底層邏輯的梳理，也有簡潔、實用的方法。在健康這個認知差很大，但又和每個人息息相關的領域，能遇到陳老師，非常幸運。 ——云南機場建設發展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內容和設計，針對現代人的健康需求，專業而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農業銀行北京朝陽支行副行長 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問IBCLC、鄧斯坦嬰兒語言講師 張新
君姐姐是我見過的最具親和力的健康專家，將專業的知識娓娓道來，通俗有趣又直擊痛點，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經紀人、顏居屋美容機構經營者 李桐菱
在吸收知識、改變觀念習慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負有熱愛的獨特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關鍵的健康問題。
——勤家族財富辦公室聯合創始人 李勤習