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如何緩解自我壓力?12個技巧幫助你!
時間:2023-06-07     作者:郭敬峰

  應對自我壓力,就是不著急解決,找出情緒本源,接受壓力感受,承認壓力存在,而后思考曾經應對的好方式。相信只要你用心、走心、真心,積極應對方法就有很多。以下幾種緩解內在自我壓力的方法,希望對大家有幫助。

1.學會分析尋找壓力的根源。

人遇到問題,感受壓力時候,不自覺就想找個方法快速去掉壓力,然而很多方法不一定適合自己。搞明白壓力根源是什么比著急找方法更重要,也更有效。

壓力到來,思考屬于什么性質,作為心理現象的壓力一定是腦的機能,是客觀現實反映,是社會建構結果。追本溯源,壓力的本源離不開關系和情欲。只有搞明白自己壓力的本源,才會自我采取有效方式解壓。

2.覺察自問需要什么程度壓力。

人活著就生活在壓力中,一般壓力就是挫折,吃一塹長一智,心理成長伴隨著壓力挫折的出現。自我覺察自問自己能夠接受什么程度的壓力來幫助成長。

青春斷乳期也是這個道理,正因為獨立自主意識,需要獨立面對生活壓力,才意味著心智走向成熟。這也是作為家長,要及時對孩子放手的原因所在,你不給孩子挫折機會,就是扼殺成長機會。

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3.找到適合內在自我的減壓方法。

在明白壓力本源和承認壓力存在的基礎上,選擇運用適合自己的減壓方法。

禪宗六祖慧能大師說,“何期自性,本自具足”,解決問題的方式人人擁有,只是需要覺察而已。比如,當我們累了,困了,會如何?記得當年讀中學回家收割麥子,一天疲勞下來天黑回到家,當大人忙著做飯時候,自己倒頭就睡,還需要別人告訴累了咋辦嘛。

壓力的出現,正是警告我們透支腦力、體力、心力、生命,要求我們正視自己情欲的過度追求,在給我們改正的機會。應對自我壓力,就是不著急解決,找出情欲本源,接受壓力感受,承認壓力存在,而后思考曾經應對的好方式。

4.注重過程,淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

5.換位思考認同法。

正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

6.音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。

7.推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

8.自信自主激勵法。即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

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9.順其自然自我解脫法。

學會自我放松,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

10.更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

11.豐富個人業余生活法。

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

12.調整好自己的心態。

改變自己的不良認知方式,每個人的心態都會很大程度的影響他的生活態度以及一些看法。樂觀積極的人就會從容的面對來自生活各方面的壓力和挑戰,同時悲觀消極的人遇到困難只會選擇退縮。

壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進行有效的運用。所以,當你心里有壓力時,一定要學會自我緩解,釋放壓力。

 

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