郭敬峰老師簡介
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【郭敬峰老師】 ★壓力情緒管理專家 ★團(tuán)隊績效提升專家 ★北大元培智庫·應(yīng)用心理學(xué)·客座教授 ★2019全國“十大杰出金牌講師”冠軍 ★ 2015-2022年度“中國培訓(xùn)優(yōu)秀講師” «美國N...
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郭敬峰主講課程
隨著社會競爭日益激烈,人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著我們的身心健康。過度的壓力不僅降低工作滿意度,而且也破壞企業(yè)內(nèi)部和諧,做好壓力情緒疏導(dǎo)和自我心理關(guān)愛尤為重要。 工作中的壓力無處不在,下面是有效進(jìn)行職場壓力管理的12個策略,供參考。
1、正確評價自己。 將你的優(yōu)點和缺點列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處同時有效克服缺點。
2、克服畏懼情緒。 很多的失敗者也許始終都沒有搞清楚這樣一個真相,那就是我們的失敗往往不是現(xiàn)實的困難造成的,而常常是我們自己的畏懼心導(dǎo)致了半途而廢。畏懼心也會影響一個人潛力的挖掘和發(fā)揮,所以,在職場壓力管理中,更加需要克服畏懼情緒。 要想克服人人都會有的這種畏懼情緒,我們可以從一些小事入手。比如,嘗試主動和剛認(rèn)識的朋友打招呼,獨自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事,時常挑戰(zhàn)自己,那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。
3、保持平和的心境。 不要總是讓自己和壓力糾纏不休,要學(xué)會培養(yǎng)幾種健康和興趣或者個人愛好,這是保持良好心境的關(guān)鍵。 比如,你每天至少得從事一種體育活動,時間不少于半小時;或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時間,不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘,在這段時間里,只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
4、讓生活有秩序。 有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢。比如,每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺得這些都是可為可不為的瑣事,但是當(dāng)你放棄這樣做的同時也就放棄了使工作井然有序的好習(xí)慣。閉上眼睛想一想,光是堆滿了報告、備忘錄的辦公桌和郵箱里一大串需要回復(fù)的信件是不是就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒? 另外,千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓人一天都有好心情。
5、不要依賴或輕信他人。 不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認(rèn)識到這一點,你會減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
6、堅持自己的價值觀。 一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實平淡的尋常日子?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn),你就應(yīng)該考慮變換一下工作或者調(diào)整一下自己的觀念了。 7、保持活力。 如果你是一名很容易感到疲勞的職場白領(lǐng),那么你最好不要把原因歸結(jié)為是工作過量。事實上,大多數(shù)情況下我們的疲勞都是因為憂慮、緊張或不快的情緒造成的。 所以,請嘗試著假裝對工作充滿熱情和興趣,微笑著去接每一個電話,在上司通知周末加班時從內(nèi)心叫一聲:“太棒了,又多了一個加薪的機(jī)會!”每天早上都給自己打打氣和自我鼓勵,這是心理學(xué)上非常重要的心理暗示。
8、充分利用互聯(lián)網(wǎng)。 互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)郵件的工具,它還應(yīng)該成為你職業(yè)生涯中的最好幫手。比如,要是你對如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑,那么互聯(lián)網(wǎng)將教會你怎樣做好簡歷,怎樣通過面試,以及怎樣通過適當(dāng)?shù)姆绞教岢鲂浇鹨螅鹊取H绻阏趧?chuàng)業(yè),那么互聯(lián)網(wǎng)將教你如何做出規(guī)劃和籌集資金。 總之,互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有,花一點時間掌握它們,并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站,那么你會更多地占有資源、占有信息,這些資源和信息在關(guān)鍵時刻就會成為你應(yīng)對壓力的支持系統(tǒng),讓你時時擁有“柳暗花明”的感覺。
9、正視現(xiàn)實。 壓力其實是個中性詞,不同的人對壓力的理解以及選擇也有所不同。有的人面對壓力,心里會十分低落。而有的人卻可以將壓力變?yōu)橐环N動力。所以當(dāng)我們面對職場壓力的時候,我們要正視壓力,因為,壓力并非只有壞處,也可以激發(fā)斗志發(fā)掘潛能。
英語里有句諺語,叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中,誰都會遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的賞識,他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因為最后一個數(shù)據(jù)沒有核實而失去了機(jī)會與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒,不如正視現(xiàn)實,吸取教訓(xùn),為以后更好地工作積蓄力量。 10、加強(qiáng)溝通,輕松釋壓。 當(dāng)你感受到,壓力已經(jīng)對你的工作造成影響時,不要逃避壓力,也不要一個人悶頭消化壓力。約上三五好友,彼此傾訴一下或許可以有效幫你釋放壓力。 11、提升能力。 職場壓力往往來源于我們的能力不足,因此,提升能力就是最有效的解決方法。當(dāng)你的能力可以支撐工作所需時,那么壓力自然而然就會減輕。 12、培養(yǎng)興趣愛好。 當(dāng)我們長時間暴露在職場壓力中時,身心在一定程度上便會遭到負(fù)面情緒的侵蝕。如果你有興趣愛好,這個時候不如投入到自己的興趣愛好中去,利用興趣愛好分解壓力,緩解壓力。 在進(jìn)行職場壓力管理時,需要正確的了解判斷自己,及時宣泄負(fù)面情緒,保持積極向上心態(tài),不輕易改變自己的價值觀,充分利用身邊的有利環(huán)境,讓自己的生活變得多彩而又規(guī)律。要從提前預(yù)防職場壓力和緩解工作壓力這兩方面,做好職場壓力管理,快樂高效的工作。
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