前言：做了哪么多的時間管理，怎么還是不解決問題？

第1章 精力管理的概述
1. 為什么你總是很累？
2. 測查精力現狀：你有過以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測表。
3. 什么是精力?何謂精力管理；
4. 為什么精力管理比時間管理更重要；
時間管理是管理日程，精力管理是管理狀態；
5. 鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力；
消耗精力：想法太多、負面情緒、沒有休息及重復勞作等。
6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力管理的金字塔：體能、情緒、思維和精神
1. 身體能量：會吃會睡，會運動，強大你的體能
高精力的飲食：種類、頻次、習慣；
高精力睡眠：戰略層面、戰術層面和注意事項；
高精力運動：簡化路徑、見縫插針和交流結合。
2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路；
啟動積極情緒，建立良性精力循環；
感激、慷慨、好奇、成就、聯系、愉悅/低谷期與峰終效應；
鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說不；
目標激勵、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論；
尋求良性壓力，科學管理焦慮；
用好“精力緩沖閥”，輕松續航全天精力；
學會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款；
改變身體姿勢，切換情緒。
3. 思維能量：避免大腦空轉，耗費精力
工作中常見的混亂；
思維的條理性與創造性；
一些常用的思維工具：如思維導圖。
4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來源；
如何找到生命的意義；
心靈成長的探索；
高效工作，平衡生活，和諧人生。

第3章 精力管理的4個關鍵：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；
持續程度：專注力-避免能量無謂浪費；
管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
工具：番茄工作法。
2. 生物鐘：遵循自然規律；
要事第一：把最重要的時間留給最重要的事情；
先難后易：根據人體的生物鐘進行精力折疊；
適當切換：根據大腦節奏進行精力沖浪；
輸出+輸入：根據腦科學原理設計的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升級：突破舒適區；
任務加重：挑戰高難度；
瞄準目標：提升內驅力；
及時反饋：反饋即動力。
4. 習慣：保持自然狀態
快速切換：讓腦力得到調節；
一氣呵成：第一次把事情做好（短時間）；
多事并聯：腦力與體力結合；
ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動清單
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規工作的最后一小時安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運動、享受美好的個人時光與情感互動；
10. 作息規律與高效睡眠。

結束：制定個人的精力管理計劃。 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營養的飲食 2.不讓失眠..

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