孫月兒老師簡介
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孫老師是集祖國傳統中醫養生與運動養生于一身的實戰型講師。 Ø 浙江大學繼續教育學院、上海交大、廈門大學等特聘講師。 Ø 國家注冊公共營養師 Ø 國內知名運動養生專家 Ø 浙江營養學會營養理事 Ø 美國認證協..
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孫月兒主講課程
讓我們的員工遠離健康殺手 不運動的結果:第三狀態 主講:孫月兒
人體各項生理功能運轉正常,身體健康,現代醫學稱之為人體的第一狀態。 如果人體某一組織器官及功能出現異常病變,則稱第二狀態。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態,即亞健康狀態。處于第三狀態的人既不像健康人那樣精力充沛,生氣勃勃,也不像病人那樣面容憔悴,萎靡不振,而是自我感覺不好,比如食欲不振,疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關節疼痛、皮膚干燥等;到醫院檢查,又查不出什么毛病。 “生命在于運動”,人體的第三狀態具有較強的可逆性,多數的第三狀態者經過有效的體育鍛煉,可逐漸向第一狀態轉化。 現代文明病 現代文明病并非是由細菌或病毒引起的,而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養的失調,再加上缺乏運動,長期積累而來的代謝病。 第一講 常見骨骼病的防治 鍛煉肌力----骨骼健康之二 中老年人群的骨骼關節病 靜悄悄的流行病-骨質疏松癥! 運動干預的時間 許多研究表明,持續8-12個月的運動練習只能引起骨密度的少量增加,這是由于骨的重建周期要經歷靜止、激活、轉換和最后成型4個過程,整個過程是緩慢的,一個重建周期至少需要持續4-6個月。因此,運動干預引起骨量在生理上顯著增加,必須有1年以上的時間。 與飲食有關的骨骼關節病疾病---痛風 由風濕、類風濕、血尿酸代謝障礙 第二講 鍛煉“肌力”與人體循環系統健康 生命就是靠循環系統來維持她的健康 (一)、“血液循環”與“活血化瘀 “氣滯血瘀”:面色暗、疲憊、肌肉酸痛、精力不足 活血手段:參加有氧運動、刮痧、針灸、火罐、拍打、按摩等刺激 第三講 糖尿病的防治 不鍛煉肌力引出的健康殺手---糖尿病 主要癥狀是多尿、多飲、多食及體重減輕,即所謂“三多一少” 第四講 耐力素質鍛煉 第五講 遠離不健康體質 幫我們遠離“酸性體質” 人血液的PH值在7.35-7.45之間,為堿性體質者, 但這部分人只占總人群的10%左右,更多人的體液的PH值在7.35以下,身體處于健康和疾病之間的亞健 第六講 排毒排廢與健康 古人有這樣一句話 人以天地之氣生,四時之法成 第七講 肌力鍛煉與心理健康 恐懼不解傷“志” 心理健康問題 “體育文化”四劑效應: 生活的調色劑 工作的增效劑 健康的促進劑 心理的潤滑劑 關注員工身心健康,擁有健康的員工是企業的最重要財富! ??。輛|??H? ?p 以洗刷腸胃,沖淡胃酸,使胃腸保持最佳狀態。
•其三、清醒大腦。辰時飲水,可以增加血流量,稀釋血液,降低血液粘稠度,促進血液循環,防止心腦血管病的發生,還能使大腦迅速恢復清醒狀態。 •其四、美容美顏。 第六部分 巳時養生 勞逸結合 上午9點到11點為巳時,此時脾經當令。 胃主受納,脾主運化,脾把經胃攝入的水谷,運化成為身體能夠利用的精微物質,然后交給小腸去吸收,渣子通過大腸排泄。 第七部分 午時養生 心腎相交 •午時,陽至極盛,陽極陰生,是陰陽交替的關鍵時刻,此時,人們最好處于休息的狀態,不要干擾了陰陽的變化。 睡午覺,能夠達到心腎相交。深度睡眠的時候就是心腎相交的時候,睡得不實和多夢就是心腎不交。所以睡午覺對人體的健康很重要,即便睡不著,只要閉上眼睛養養神,對身體就很有好處。 第八部分、 未時養生、體亮心達 下午1點到3點,為未時,是小腸經當令。中醫里說小腸是“受盛之官,化物出焉” 。小腸的功能就是吸收,被脾胃腐熟后的食物的精體,然后把它分配到各個臟器。 當家度日七件事,柴米油鹽醬醋茶。午時適當地喝點茶,有助于午餐的消化。 茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預防動脈硬化、減肥、預防腫瘤等多方面的作用。 第十部分、 酉時養生,培補元氣 人體的元氣藏于腎!我們每天都在用元氣,它是維系我們生機的一個很重要的東西。那么我們靠什么來調動人體的腎精和元氣呢! 人活著,每天都要耗元氣,都要耗腎精,晚飯少吃鹽,對培補元氣、腎精,對健康長壽非常重要! 第十一部分:戌時養生,快樂幸福 晚上7點到9點為戌時,此時心包經當令。心為君主之官,心不受邪,心包代之。心包經是代心包受過,替心受邪,人體自生自長的靈丹妙藥。 現代醫學研究表明,當一個人凝神聽戲、聽歌、聽音樂時,他的心跳、腦電波、脈搏等會逐漸與音樂的節奏同步,變得緩慢和協調,血壓也會相應的下降,產生一種輕松舒暢的感受。 第十二部分:亥時養生,睡出健康 我國民間流傳著很多關于洗腳的好處的諺語,如“睡前洗腳,勝吃補藥”,“熱水洗腳,如吃補藥”,“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,除濕祛暑;秋天洗腳”。“肺腑潤育;冬天洗腳,藏精溫腎”。 中醫學認為,人體的三條陰經和三條陽經交會于雙腳,其中足少陰腎經起于足底。腎是人的根本,控制著人的生長,發育,衰老,而且腳上有足三陽經的終止點,踝關節以下就有60多個穴位。 堅持生命日循環平衡 堅持十二時辰養生 打造職場健康精英!
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