一、主要的壓力來(lái)源

造成壓力的主要原因?yàn)槿?/p>

1.來(lái)自工作；2.來(lái)自生活；3.來(lái)自個(gè)人性格。

1.造成壓力的工作因素

　　工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素，尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí)，個(gè)人更容易覺(jué)得不公平，壓力感也相對(duì)增加。

人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素。

由于許多工作講求團(tuán)隊(duì)合作，若與團(tuán)隊(duì)中的其他成員無(wú)法愉快相處，會(huì)直接影響工作無(wú)法順利進(jìn)行，情緒受影響之后，壓力也隨之而來(lái)。工作上的角色沖突與混淆也會(huì)造成壓力。當(dāng)不同主管對(duì)某職位的角色要求不同時(shí)，在此職位者即面臨角色上的沖突，該聽(tīng)命于誰(shuí)？該依何準(zhǔn)則行事？抉擇間，壓力也因此產(chǎn)生。另外，若工作定位不明確或職務(wù)分配不清，容易產(chǎn)生角色混淆，在這種不知何事該做、何事不該做的情況下，壓力也就難免。

此外，工作場(chǎng)所的環(huán)境（如噪音、溫度、污染等）、個(gè)人才能無(wú)法發(fā)揮、主管要求完美的性格等，也都是容易引發(fā)個(gè)人壓力感的因素。

2.造成壓力的生活因素

　　生活環(huán)境中偶爾會(huì)發(fā)生一些重大的事故（變動(dòng)），例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時(shí)間卻一路塞車、被老板K了一頓，單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發(fā)生，對(duì)個(gè)體而言可能就是不小的壓力。

3.造成壓力的個(gè)人性格

　　外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來(lái)壓力，但相同事件發(fā)生在不同人身上，卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅；因此，個(gè)人如何看待壓力事件，以及個(gè)人如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力。

二、如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力

那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力呢？方法有很多，其中的關(guān)鍵我認(rèn)為以下幾點(diǎn)值得注意：學(xué)會(huì)正面壓力壓力是日常工作和生活的一部份，管理得當(dāng)，能為你帶來(lái)工作和生活的動(dòng)力，但處理不好或視而不見(jiàn)，它就成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。

壓力管理的重點(diǎn)，以最有效的方式，處理外界的要求與施加在你身上的壓力，正面壓力有時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樨?fù)面壓力，負(fù)面壓力也會(huì)逆轉(zhuǎn)，那個(gè)轉(zhuǎn)化點(diǎn)及轉(zhuǎn)化因子，因人而異它在你生命的各階段也會(huì)有所不同，體驗(yàn)到壓力如影隨行，學(xué)習(xí)到時(shí)刻檢查自己的壓力狀況，擅用轉(zhuǎn)化能力調(diào)適工作壓力，帶著勇氣面對(duì)它。壓力其實(shí)是一個(gè)信號(hào)燈，說(shuō)明我們需要面對(duì)和調(diào)整一些東西。找到產(chǎn)生壓力的真正原因，積極的面對(duì)而非逃避壓力，將會(huì)變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)我們自身的發(fā)展。

　　外在的壓力因素對(duì)人的影響是很大的，外在環(huán)境的調(diào)整和改變將使一些壓力得到緩解。而其中的關(guān)鍵還是要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，積極的去適應(yīng)或者有意識(shí)的改變。改變你的內(nèi)在想法，不要把工作壓力帶回家，回家后拒絕工作，改變過(guò)于追求盡善盡美的想法，不要認(rèn)為你得對(duì)別人的問(wèn)題負(fù)責(zé)。更多的壓力不在于外在的壓迫，而更在于自己的一些不合理的想法，比如過(guò)高的不切實(shí)際的愿望等等，而要調(diào)整壓力，"退一步"不乏是一種簡(jiǎn)單的方法。最后，還要注意改變和調(diào)整你的身體狀態(tài)，學(xué)會(huì)休息放松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛鏈身體，正確的營(yíng)養(yǎng)飲食習(xí)慣，充足的睡眠等。

　　壓力是一個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾摹⑹种匾某煞帧毫芾淼脑E竅就在于學(xué)習(xí)如何從焦慮中發(fā)現(xiàn)一些積極的東西，從而管理壓力。如果你不能很好的管理壓力，將會(huì)導(dǎo)致生理、感情或者動(dòng)作紊亂。相反如果你能恰當(dāng)?shù)毓芾韷毫Γ@些生理變化可以導(dǎo)致精神和或身體狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，在關(guān)鍵情況下可以幫助你。

壓力來(lái)源（二）

 三、提高自我肯定感

擁有30坪房子時(shí)，若不去跟數(shù)百坪華廈相比，而與無(wú)殼蝸牛比，就會(huì)覺(jué)得滿足多了；穿不起名牌皮鞋的人與沒(méi)有穿鞋 的人比起來(lái)是幸福有余的；常覺(jué)得自己能力平平的人，看到弱智者的「力不從心」，也必能心存感恩。當(dāng)然并不是鼓勵(lì)比較（因?yàn)椤副容^」容易使人自卑或驕傲），而是藉以提醒，我們實(shí)在應(yīng)該常常感謝神在我們身上所做的（即肯定自己），多為我們所擁有的感恩，就不會(huì)經(jīng)常自怨自艾、自憐自嘆，苦不堪言了。或者是你先打破自己要求完美的行為方式：

一、先「有」再「好」

　　許多人認(rèn)為做事要做得盡善盡美，因此常憂慮不能把事情做好，所以每件事都構(gòu)成很大的壓力。例如第一次演講，希望不但把內(nèi)容準(zhǔn)備得很完全且能表達(dá)得很精湛。然而，往往愈想做好，壓力愈大，結(jié)果由于過(guò)度緊張，講得結(jié)結(jié)巴巴，內(nèi)容結(jié)構(gòu)也七零八落。事實(shí)上，沒(méi)有人第一次演講就能講得很完善，第一次一定講得不好，又緊張又害怕；第二次就會(huì)好一些，慢慢地，就更能掌握狀況。所以做每一件事情應(yīng)抱著先“有經(jīng)驗(yàn)＂，再逐漸變“好＂的心態(tài)。而且不要為了想有一次完美的出擊而駐足不前，應(yīng)常提醒自己，愈早嘗試，就能愈早開(kāi)始積累豐富的經(jīng)驗(yàn)。以這樣的態(tài)度處事，我們的情緒就不會(huì)那么緊張，壓力感也就不會(huì)那么大。

二、從「固定品質(zhì)」的想法轉(zhuǎn)為「固定時(shí)間」

　　我們每天所擁有的時(shí)間是一定的，所以做每件事也應(yīng)該限定完成的時(shí)間，以我們能付出的時(shí)間來(lái)規(guī)范事情所能達(dá)到的品質(zhì)，例如：今天你必須寫(xiě)好一篇文章，并完成三件事情，規(guī)劃后，發(fā)現(xiàn)只有四小時(shí)的寫(xiě)作時(shí)間，你就要限定自己在四小時(shí)內(nèi)寫(xiě)好，不管品質(zhì)是否達(dá)到自己的理想。當(dāng)然這篇文章不見(jiàn)得寫(xiě)得稱心，但它不會(huì)影響到你的作息，等日后行有余力時(shí)，可以再做修正（先「有」再「好」）。相反地，如果你一直寫(xiě)，可能寫(xiě)了十個(gè)小時(shí)你才稍稍覺(jué)得滿意，但卻讓你因此徹夜未眠，而影響隔天的生活，值得嗎？因此若以時(shí)間代替品質(zhì)作為我們做事的標(biāo)準(zhǔn)，看起來(lái)似乎犧牲每件事的品質(zhì)，卻保住我們生活全方位的品質(zhì)。能有美好的情緒管理；面對(duì)外來(lái)壓力時(shí)，就不致于慌亂失措、情緒波動(dòng)，也不會(huì)被壓力擊倒，所展現(xiàn)出來(lái)的生命將會(huì)是一股平穩(wěn)的氣息、一種持久不變的喜樂(lè)。

四、面對(duì)壓力

唯有面對(duì)壓力，我們才能找出因應(yīng)壓力的適當(dāng)做法。對(duì)于自己的人格特質(zhì)以及本身在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)所習(xí)慣性做為，會(huì)有比較清楚的認(rèn)識(shí),我們才能適當(dāng)?shù)倪x擇方法,事半功倍地消除壓力,以至于化壓力為助力。可見(jiàn)了解壓力紓解方法對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),的確有必要性及重要性的。

讓我們一起來(lái)紓解壓力

減壓大行動(dòng)大家一起動(dòng)，讓我們一起來(lái)紓解壓力。

一、充足的睡眠：睡眠能使疲倦的機(jī)體得到休息。作夢(mèng)也能促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)功能，還能使機(jī)體的免疫系統(tǒng)得到恢復(fù)和加強(qiáng)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降易發(fā)生感染性疾病。

二、 均衡的飲食： 味覺(jué)的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚(yú)和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加抵抗力，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并充足的休息，都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。

四、健康的思考方式 保持幽默感： 用樂(lè)觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。

五、享受感官之樂(lè)： 常到大自然去接近鳥(niǎo)語(yǔ)花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂(lè)養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實(shí)上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān)，從內(nèi)部生態(tài)，向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。

六、聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)： 音樂(lè)會(huì)影響一個(gè)人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數(shù)、通過(guò)音樂(lè)減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

七、享受芳香療法：讓嗅覺(jué)有滿足感，可以使一個(gè)人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。

八、放松身體：好好的被按摩一番，可選擇一些有關(guān)頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來(lái)完全讓身體放松。

九、呼吸：調(diào)整呼吸有助于安定心神，放松身心，呼吸可以控制一個(gè)人的情緒。

十、靜坐：可將一個(gè)人的注意力集中，心平靜氣的思考，放松心情。

十一、旅行郊游：每周末隨同家人出外散散心，安排休閑娛樂(lè)，給自己輕松片刻，接近大自然，心情會(huì)比較舒暢些，活得會(huì)更好一點(diǎn)。