【培訓(xùn)對(duì)象】


【培訓(xùn)收益】
◆ 經(jīng)典的測評(píng)提供你量身定做的壓力應(yīng)對(duì)建議 ◆ 獨(dú)到的視角引領(lǐng)你透徹理解壓力的構(gòu)成要素 ◆ 實(shí)用的技巧協(xié)助你及時(shí)有效地釋放壓力后果 ◆ 科學(xué)的理念幫助你提升自身處理壓力的能力 ◆ 新穎的見解幫助你構(gòu)建和諧的工作生活氛圍

第一天
時(shí)間 主題 內(nèi)容 活動(dòng)
9:00-10:30 情緒管理——學(xué)做情緒主人
影響情緒兩個(gè)要素
情緒管理兩層含義
識(shí)別和調(diào)控負(fù)性情緒
激發(fā)和體驗(yàn)正性情緒
情緒調(diào)控三個(gè)法則
W·James-C·Lange的情緒學(xué)說
M·B·Arnold的情緒評(píng)定-興奮學(xué)說
S·Schachter-J·Singer情緒三因素學(xué)說
情緒管理核心技術(shù) 快樂引擎
天氣預(yù)報(bào)

10:30-10:45 休息
10:45-12:00 壓力管理——舒解壓力后果 什么是壓力
壓力包含壓力源、壓力過程、壓力反應(yīng)三層含義
壓力管理的得失
壓力造成經(jīng)濟(jì)損失
壓力造成無形損失
壓力的三種反應(yīng)
生理反應(yīng)、心理反應(yīng)和行為反應(yīng)
滿血復(fù)活的方法
壓力應(yīng)對(duì)行為測試
身體寫字
冥想
八段錦
12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 壓力管理——減少壓力來源 壓力源的分類
工作壓力和生活壓力
重要和不重要
可以解決和不能解決
減少壓力來源
減法技術(shù)和加法技術(shù)
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 壓力管理——改變認(rèn)知模型 改變你的認(rèn)知模型
調(diào)整誰的期望值
基本模式ABCDE
ABCDE模型
15:50-16:00 總結(jié)交流

第二天
時(shí)間 主題 內(nèi)容 活動(dòng)
9:00-10:30 壓力管理-發(fā)展應(yīng)對(duì)技能（生涯管理技巧）
生涯管理技巧
職業(yè)成功五種取向
生涯成功兩種類型
生涯設(shè)計(jì)三個(gè)問題
Mentor和絕招 PMS法

壓力管理-發(fā)展應(yīng)對(duì)技能（生活平衡技巧） 工作與生活沖突
工作與家庭關(guān)系
工作與家庭邊界
生活平衡技巧
身體/健康
工作/成就
家庭/交際
思想/文化 工作-生活邊界問卷
10:30-10:40 休息
10:40-12:00
壓力管理——策略視角性格 壓力應(yīng)對(duì)三步策略
重要性/可控性/充沛行
戰(zhàn)斗逃跑模式與照顧交友模式
認(rèn)識(shí)自己兩個(gè)視角
認(rèn)識(shí)自己的長處
認(rèn)識(shí)自己的弱點(diǎn)
個(gè)性特征多種分類
理想主義和現(xiàn)實(shí)主義
感性決策和理性決策 雨中人

12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 壓力管理——案例分析演練 影視作品的啟發(fā)
壓力評(píng)估2個(gè)問題
壓力管理3R技術(shù)
relax放松
reduction減法
reorientation重整
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 壓力管理——團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)對(duì)策略 建立支持系統(tǒng)
支持系統(tǒng)變遷風(fēng)險(xiǎn)
安全評(píng)估三個(gè)問題
差序格局和圈子
團(tuán)隊(duì)的壓力應(yīng)對(duì)
經(jīng)驗(yàn)/方法/意愿/信心/風(fēng)險(xiǎn)/一致/平衡 舉胖子

15:50-16:00 總結(jié)交流 

心理學(xué)副教授
華東師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士
上海市心理學(xué)會(huì)理事
上海衛(wèi)生心理學(xué)會(huì)理事
心理健康專業(yè)委員會(huì)副主任
上海高校心理咨詢委員會(huì)理事
上海市公安局特聘心理咨詢專家
上海中醫(yī)藥大學(xué)心理教研室主任
上海交通大學(xué)安泰管理學(xué)院
同濟(jì)大學(xué)管理學(xué)院特聘師資

 

專業(yè)背景：
曾經(jīng)在多家媒體擔(dān)任特約心理咨詢專家，具有長達(dá)十余年的心理咨詢、高校教學(xué)、人員培訓(xùn)和人事測評(píng)經(jīng)驗(yàn)。擅長團(tuán)體咨詢、職業(yè)咨詢、婚姻家庭咨詢。
曾主持的研究項(xiàng)目包括： 泰康人壽保險(xiǎn)公司保險(xiǎn)代理人職業(yè)發(fā)展研究， 上海市南供電公司管理人員職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃研究， 大唐電信有限公司員工職業(yè)生涯管理研究， 愛建證券股份有限公司薪酬方案設(shè)計(jì)。

培訓(xùn)專長：
情緒管理、壓力管理、情商管理、逆商管理、心理資本、幸福心理學(xué) 

• 銀行青年員工壓力與心態(tài)管理

   

  1. 壓力1)青年員工工作壓力自我調(diào)查2)壓力的定義3)壓力自我測試4)壓力的分類、正壓力的激勵(lì)作用與負(fù)壓力的危害5)情商 成功者必須有用高情商（認(rèn)識(shí)自我、控制情緒、認(rèn)識(shí)他人、自我激勵(lì)、建立合諧人際關(guān)系與工作關(guān)）2. 壓力管理1)壓力組成與性格2)壓力的形成與同理心的缺失3)壓力的形成與自我認(rèn)知能力的低下4)對(duì)強(qiáng)者..

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• 洛陽“三合一” 課程大綱

   

  第一部分：十九屆五中全會(huì)與十四五規(guī)劃2020年10月26日，中國共產(chǎn)黨第十九屆中央委員會(huì)第五次全體會(huì)議在京召開。中央委員會(huì)總書記習(xí)近平代表中央政治局向全會(huì)作工作報(bào)告，并就《中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十四個(gè)五年規(guī)劃和二〇三五年遠(yuǎn)景目標(biāo)的建議（討論稿）》向全會(huì)作了說明。10月29日，中國共產(chǎn)黨第十九屆中央委員會(huì)第五次全體會(huì)議通過《中國共產(chǎn)黨..

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• 向全業(yè)務(wù)運(yùn)營的城域光網(wǎng)絡(luò)規(guī)劃與建設(shè)培訓(xùn)課程大綱

   

  一、通信產(chǎn)業(yè)發(fā)展背景和趨勢1.全球互聯(lián)網(wǎng)流量現(xiàn)狀和趨勢2.全球無線接入流量變化趨勢3.全球消費(fèi)者網(wǎng)絡(luò)視頻變化趨勢4.中國網(wǎng)民規(guī)模和結(jié)構(gòu)二、中國移動(dòng)全業(yè)務(wù)布局和實(shí)現(xiàn)1.電信運(yùn)營商全業(yè)務(wù)格局2.全業(yè)務(wù)運(yùn)營的概念和特點(diǎn)3.中國移動(dòng)全業(yè)務(wù)運(yùn)營現(xiàn)狀4.全業(yè)務(wù)競爭下客戶的典型需求5.中國移動(dòng)全業(yè)務(wù)布局6.全業(yè)務(wù)基礎(chǔ)通信..

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• 大數(shù)據(jù)PTN網(wǎng)絡(luò)規(guī)劃與建設(shè)培訓(xùn)課程大綱

   

  1.中國移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)概述1.1全運(yùn)營時(shí)代中國移動(dòng)的網(wǎng)絡(luò)1.2傳輸網(wǎng)的功能1.3中國移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)架構(gòu)1.4中國移動(dòng)技術(shù)選擇和技術(shù)定位2.PTN網(wǎng)絡(luò)技術(shù)2.1PTN的網(wǎng)絡(luò)定位2.2PTN的基本概念2.3PTN的體系架構(gòu)2.4 PTN設(shè)備整體框架2.5PTN的關(guān)鍵技術(shù)2.6 PTN的多業(yè)務(wù)承載2.7PTN的OAM技術(shù)..

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• 銀行數(shù)據(jù)應(yīng)用實(shí)踐課程大綱

   

  1.銀行數(shù)據(jù)應(yīng)用的問題• 互聯(lián)網(wǎng)金融尤其依賴數(shù)據(jù)
• 金融業(yè)本身就是基于數(shù)據(jù)與信息的產(chǎn)業(yè) • 數(shù)據(jù)分析推動(dòng)了銀行的轉(zhuǎn)型與創(chuàng)新
• 未來互聯(lián)網(wǎng)銀行模式
• 傳統(tǒng)銀行與互聯(lián)網(wǎng)金融的結(jié)合
• 目前的問題: ü數(shù)據(jù)特點(diǎn)..

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• 中臺(tái)系統(tǒng)建設(shè)課程大綱

   

  第一部分：中臺(tái)概念和發(fā)展歷史（1小時(shí)）1.什么是中臺(tái)？2.中臺(tái)出現(xiàn)的歷史背景？3.中臺(tái)戰(zhàn)略與數(shù)字化轉(zhuǎn)型的關(guān)系？4.國內(nèi)外中臺(tái)戰(zhàn)略發(fā)展情況分析。第二部分：中臺(tái)能力建設(shè)戰(zhàn)略分析（3小時(shí)）1.中臺(tái)戰(zhàn)略的價(jià)值體現(xiàn)2.正確定義“大中臺(tái)、小前臺(tái)”3.大中臺(tái)戰(zhàn)略的實(shí)例討論(1).組織架構(gòu)模式(2).業(yè)..

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