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提升幸福力 ——現(xiàn)代組織生態(tài)下的情緒壓力管理藝術(shù)

課程編號：43604 課程人氣：584

課程價格：￥2000 課程時長：1天

行業(yè)類別：各行業(yè)通用專業(yè)類別：職業(yè)素養(yǎng)

授課講師：余倩

課程安排：

2023.8.26

東莞

課程說明
講師介紹
選擇同類課

【培訓(xùn)對象】
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場管理人士

【培訓(xùn)收益】
樹立對情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認(rèn)知
掌握柔性的心理策略和科學(xué)方法應(yīng)對壓力，有效平衡工作和生活
全面提高情緒壓力的自我管理能力，改善和強化自身心理素質(zhì)，提升心理健康水平
改善工作態(tài)度，增強工作活力，提高工作投入度和滿意度

前言：成功沒有那么難，幸福其實很簡單

1. 不想上班可能是一種“病”——壓力

2. 是誰偷走了工作激情——職業(yè)倦怠

3. 最高級的心理防御機制讓自我輕松愉快、幸福滿足

一、u如何建立情緒的自我管理意識，成為合格職場人？

1.尋找壓力背后的心理需求，明確自我價值觀，提升職業(yè)幸福感【趣味測試：工作動機】

1) 高成就動機者在職業(yè)中尋求挑戰(zhàn)

2) 高權(quán)力動機者在職業(yè)中尋求競爭

3) 高歸屬動機者在職業(yè)中尋求合作

2.探索壓力應(yīng)對模式【趣味測試：心理壓力測試】

3.壓力三階段的重點處理策略

1) 報警反應(yīng)階段：識別身心信號（常見不良心理行為反應(yīng)：飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良......）

2) 阻抗階段：分別處理情緒和具體問題

3) 衰竭階段：身心同治

4.提高情緒的感受性：是感受還是觀點？【練習(xí)：給心理做個天氣報告】

二、如何控制沖動下的破壞性言行，成為成熟職場人?

1. 建立情緒壓力預(yù)警系統(tǒng)【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】

2. 建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光

3. 轉(zhuǎn)移法【互動：炸彈變花瓶】

4. 身體放松技術(shù)【現(xiàn)場練習(xí)：情緒快速平息法/神經(jīng)肌肉漸進性放松訓(xùn)練/蝴蝶抱/保險箱】

5. 尋求社會支持【互動：打造你的“心理救生圈”】

6. 規(guī)律的作息和科學(xué)的飲食

三、如何增強自身的心理抗壓能力，成為優(yōu)秀職場人？

1.建立合理的歸因方式：打造積極心態(tài)，調(diào)節(jié)失衡的心理天平

1) 基本歸因錯誤和自我服務(wù)偏差

2) 積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機【案例研討：小張晉升/落選后心路歷程】

2.去除非理性信念：消除負(fù)面情緒的困擾，提高行動力

1) 發(fā)現(xiàn)你的自動化思維

2) 理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）

3) 如何識別非理性信念？如何建立理性信念【案例研討：面對“不公平”，小李怎么辦？】

4. 經(jīng)常性的自我心理保?。?/font>5A法則化自我憎恨為自我疼惜

四、u如何培養(yǎng)賦能成長的心智模式，成為幸福職場人？

1.探索高效能的行為模式，緩解職業(yè)倦怠

【行為四象限分析法】：

1) 成長模式

2) 責(zé)任模式

3) 娛樂模式

4) 損耗模式

2. 培養(yǎng)成長型心智面對挑戰(zhàn)和困難，擴大心理舒適區(qū)，增加心理資本

n 拒絕托付心態(tài)，轉(zhuǎn)變?nèi)松巧?/span>

n 訓(xùn)練積極語言習(xí)慣，打造正面思維，實現(xiàn)自我激勵

總結(jié)：讓心靈跟上腳步【團體練習(xí)：加油站】

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提升幸福力 ——現(xiàn)代組織生態(tài)下的情緒壓力管理藝術(shù)