【培訓對象】
支部書記

【培訓收益】
了解壓力的本質，學會關照自己的內在 掌握情緒流轉的核心原則 掌握壓力轉化的方法，并運用到工作和生活中 提升面對調整的問題分析與解決的能力 身心放松，提升抗壓力 自我干預，積極心態 思維升級，直面挑戰 高效行動，結果導向 掌握幫助他人緩解情緒，釋放壓力的方法

引言：不是消除壓力，是提升抗壓力
四維一體系統療法：
身體療法，讓身體更輕松
情緒療法，讓情緒更平和
思維療法，讓思維更活躍
行為療法，讓行動更高效

一、 化敵為友，與壓力交朋友
1.互動：你健康嗎？
2.現場測試：支部書記的心理健康指數
- BEMA系統模型介紹
- 提問&反思
3.支部書記心理健康的十項標準
壓力測試（互動）
- 壓力繪畫- 線上催眠
- 繪畫講解
壓力是好的還是不好的？
- 案例分析：兩種心理學假設
- 案例分析：支部王書記的焦慮
壓力曲線：尋找最佳壓力區
- 能力與挑戰的關系
- 尋找心流體驗
支部書記的主要壓力有哪些？
-積極作用 VS消極作用 ？
- 案例分析：小白鼠的實驗
- 案例分析：豆芽菜的經歷
- 正確看待壓力，比壓力本身更重要

二、BEMA系統療法提升海外工作抗壓力
一）身體療法，讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現
- 互動：自我覺察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時，睡不著或睡不醒怎么辦？
- BS放松法
- 漫步調息法
4. 壓力大時，渾身疲憊怎么辦？
- 肌肉漸進放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動法
5. 壓力大時，吃不下飯怎么辦？
- 葷素搭配的三餐飲食

二）情緒療法，讓情緒更平和
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動？
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質
2. 當壓力大時，情緒焦慮、憂慮怎么辦？
- 現象與本質
- 鴕鳥理論
- 策略療法
3. 壓力大了，充滿負能量怎么辦？
- 案例分析：海外工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時，如何讓情緒快速平和？
- 案例分析：遠離家園的項目經理張浩
- 正念意義療法
5. 好好睡覺，實現精力管理
-靜心精心，成就幸福
6. 自我冰山探索，找到自我超越的目標和路徑
- 四種應對模式
- 海外工作人員冰山探秘
- 案例分析：常駐贊比利亞的小黃自我探秘

三）思維療法，激活內動力
1. 討論：你看到了什么？
- 如何打破思維的慣性？
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思：思維方式有沒有對錯？
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析：維克多遇見生命
- ABC 模型
- 實踐：換框技術
2. 關注圈與影響圈
- 案例分析：趙曉曉得成就理論
- 實踐：星語星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心？
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經常給自己施加壓力怎么辦？
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
5. 面對調整，理性思考，助力壓力降低
- 工具：六頂思考帽
- 現場演練：根據實際問題進行思考

四）行為療法，自我賦能與幫助他人
1. 面對壓力時，注意力不集中怎么辦？
- 清單123
- 緊急閉關法
2. 面對壓力怎么才能知難而進？
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時，如何減少不必要的關系緊張
- 好好說話，換位思考
- 緊急熔斷，馬上叫停
- 案例分析：外派員小崔最犯怵的一件事
培養同理溝通
- 同理溝通公式
- 案例分析：你會怎么說？

三、支部書記如何幫助他人調節情緒，釋放壓力
1. 心理輔導的階梯路徑圖
2. 幫助他人評估情緒勞動強度
3. 用認知理論培養他人的積極心態
4. 從認知理論延伸出來的心理輔導理論
- 增加思維彈性
- 放大視角
- 去除慣性思維
- 遠離攀比
5. 避免情緒的蔓延或擴散
6. 防止習得性無助
- 工具：ABCDE法則
- 案例分析：工作太忙，累死啦！

以上內容可以根據企業的需要進行適當的調整。 

歷任外資、民營企業高管

美國AACTP國際注冊培訓師

國家專項心理健康指導師

HMD健康管理師 n CCDM職業生涯規劃師

中國移動EAP督導師

清華大學客座教授

北京林業大學MBA班客座教授

協助亞太CEO建立企業大學