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《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程大綱

課程編號:45387

課程價(jià)格:¥30000/天

課程時(shí)長:1 天

課程人氣:296

行業(yè)類別:銀行金融     

專業(yè)類別:團(tuán)隊(duì)建設(shè) 

授課講師:郭敬峰

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對象】
公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【培訓(xùn)收益】
《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程從“管理者自我減壓,團(tuán)隊(duì)壓力管理策略”入手,秉承幸福心理學(xué)理念,運(yùn)用企業(yè)教練技術(shù),讓您參透壓力的本質(zhì),通過識別壓力源,改變壓力感,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員抗挫折能力,提升逆商AQ等實(shí)用工具方法,學(xué)會自我心理關(guān)愛,培養(yǎng)正向積極思維,掌握26種壓力疏導(dǎo)技巧,在最短時(shí)間增強(qiáng)對工作的熱情和生活的智慧,減壓增能,提升心理資本:自信、希望、樂觀、韌性,改善心態(tài)績效和行為績效,帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員輕松應(yīng)對日益激烈的競爭,更快樂高效的工作!

 《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程大綱

 
【課程介紹】
“人生不如意十之八九”,當(dāng)情感遭遇糾結(jié),職業(yè)出現(xiàn)倦怠,婚姻出現(xiàn)不和,生活諸多不順時(shí),那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助,你懂得……負(fù)面情緒和壓力過大會導(dǎo)致人們工作生活消沉,甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力和情緒從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們有效壓力疏導(dǎo)方法,加之潛意識的作用,讓不少人淪為壓力的奴隸,嚴(yán)重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……
生活節(jié)奏加快,社會競爭激烈,焦慮恐懼……
長期加班忙碌與家人聚少離多,擔(dān)憂虧欠……
任務(wù)重,時(shí)間長,身心疲憊,容易消沉抑郁……
工作繁雜,一個蘿卜幾個坑,績效壓力山大……
管理者學(xué)會自我減壓技巧,做好團(tuán)隊(duì)壓力管理是打造高績效團(tuán)隊(duì)的首要基礎(chǔ)!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程從“管理者自我減壓,團(tuán)隊(duì)壓力管理策略”入手,秉承幸福心理學(xué)理念,運(yùn)用企業(yè)教練技術(shù),讓您參透壓力的本質(zhì),通過識別壓力源,改變壓力感,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員抗挫折能力,提升逆商AQ等實(shí)用工具方法,學(xué)會自我心理關(guān)愛,培養(yǎng)正向積極思維,掌握26種壓力疏導(dǎo)技巧,在最短時(shí)間增強(qiáng)對工作的熱情和生活的智慧,減壓增能,提升心理資本:自信、希望、樂觀、韌性,改善心態(tài)績效和行為績效,帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員輕松應(yīng)對日益激烈的競爭,更快樂高效的工作!
 
【培訓(xùn)收益】
增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。
緩解工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情,提升生活情趣。
發(fā)掘壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
掌握團(tuán)隊(duì)成員的壓力管理策略,運(yùn)用各種有效方法提升績效。
學(xué)會工作生活平衡藝術(shù),享受職業(yè)“高峰體驗(yàn)”,更高效的工作。
提高抗壓能力,學(xué)會快速減壓的26種方法,提升情商EQ和逆商AQ。
潛意識對話:發(fā)掘內(nèi)在成長的力量,變壓力為動力,提高效率。
幸福職場:ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。
培養(yǎng)積極雙贏思維:升級BVR信念、價(jià)值觀、行為模式系統(tǒng)。
 
【授課方式】
針對客戶需求定制課件,注重實(shí)際困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑,行動學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓(xùn)練、心理測評、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練,課程氛圍輕松活潑,激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣,在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升,改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性:30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。
培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽凇?shí)操為要、效果為王。
體驗(yàn)式培訓(xùn):互動性強(qiáng)、實(shí)效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成獨(dú)特課程體驗(yàn)。
 
【培訓(xùn)對象】: 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時(shí)間】:   1天
 
【課程大綱】
第一單元:熱身活動,分組團(tuán)建 
1、 全場熱身活動 :《抓小奴》
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對,AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
2、 團(tuán)建展示PK:《旗人旗語》
魚骨式分組,組建團(tuán)隊(duì)選“司令”,起隊(duì)名、隊(duì)呼,設(shè)計(jì)隊(duì)旗,每組討論列出3個壓力困擾問題或培訓(xùn)期待收獲、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示,引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情。
3、 請安排計(jì)分助教1名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。
 
 
第二單元:管理者減壓技巧
團(tuán)體游戲:《鳳凰涅槃》
1、 認(rèn)識壓力
(1)趣味小測試
(2)壓力的定義
視頻賞析:工作壓力大之借勢爆發(fā)
(3)心理壓力自測量表
(4)壓力的積極和消極作用
案例分享:杯子的故事
2、 壓力源分析
(1)何為壓力源?
分析:壓力的冰山理論模型
(2)中國特色的“壓力源”識別分析
經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
存在的壓力......
(3)主管和下屬的壓力比較
(4)情緒是壓力的外化
分享:我與壓力的故事
3、 改變壓力感
(1)什么是壓力感?
(2)壓力的反應(yīng):
生理反應(yīng)
行為反應(yīng)
工作表現(xiàn)
自評:壓力對身體的危害
(3)壓力三階段
警覺階段
搏斗階段
衰竭階段
                        案例:拿得起放得下
(4)性格與壓力測試
(5)ABC型心理性格特點(diǎn)
案例:當(dāng)你熟睡被吵醒,怎么辦?
(6)不同性格的減壓方法
4、 壓力管理技巧:
(1)面對壓力怎么辦?
正確評價(jià)壓力
增強(qiáng)自我心理減壓能力
(2)常見的26種減壓方法
(3)潛意識自我潛能就激發(fā)
潛意識的3大特點(diǎn)
放松減壓:冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
                         實(shí)操演練:瘦身靜心“混元樁” 
(4)減壓秘笈:七好減壓法
(5)運(yùn)動減壓
(6)音樂減壓
(7)壓力管理策略:
傾訴表達(dá):釋放不良情緒
娛樂放松:增強(qiáng)心理張力
理解他人:減少人際壓力
量力而行:避免身心透支
妥協(xié)放棄:權(quán)衡利弊得失
積極呼救:正確尋求幫助
好好睡覺:迎接美好明天
5、 人生幸福三訣:
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自己的錯誤來懲罰自己
自評:你做了幾個?
6、 升級BVR信念系統(tǒng):培養(yǎng)積極雙贏思維
(1)最好的選擇,是讓自己變強(qiáng)大!
(2)莊子的 “空船理論”
(3)記得每天對自己微笑
總結(jié):提升心理資本:自信、希望、樂觀、韌性
 
第三單元:團(tuán)隊(duì)壓力管理策略
團(tuán)體游戲:《支援前線》
1、團(tuán)隊(duì)壓力探究
(1)壓力過大的危害
壓力過大使注意力收縮,常做負(fù)面思考,行動力下降
致工作效率降低,從而影響企業(yè)的正常生產(chǎn)
領(lǐng)導(dǎo)與下屬抗壓能力的差距導(dǎo)致關(guān)系緊張、焦慮
因壓力的影響,增加了工作者的不滿、消極、高離職率和缺勤等問題
思考:壓力管理是管理者的責(zé)任嗎?
(2)管理的關(guān)鍵
信息
時(shí)間
財(cái)力
人力
物力
文化
政策
(3)團(tuán)隊(duì)壓力覺察的主客觀指標(biāo)
工作滿意度
離職情況
績效
討論:你的團(tuán)隊(duì)指標(biāo)如何?
(4)職場壓力特點(diǎn)
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍,適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。
工具:如何在工作保持適度壓力?
2、團(tuán)隊(duì)壓力識別應(yīng)對
(1)團(tuán)隊(duì)中的壓力體現(xiàn)
工作任務(wù)
組織傾向
角色沖突
職業(yè)發(fā)展
工作關(guān)系
                      案例:不合群的陳軍
(2)離職原因認(rèn)知差異對比
思考:偏差普遍存在,誰急需改變?從哪里改變?
(3)員工管理溝通之內(nèi)心
傾聽
引導(dǎo)
鼓勵
案例:張一鳴的獨(dú)特魔力
(4)團(tuán)隊(duì)壓力覺察:不匹配的負(fù)性體驗(yàn)
能力一要求匹配(個體能力與工作要求沖突時(shí)的壓力)
要求一控制匹配(高要求與低控制沖突時(shí)產(chǎn)生的壓力)
努力一回報(bào)匹配(員工的投入與回報(bào)的不對應(yīng)產(chǎn)生的壓力)
社會網(wǎng)絡(luò)框架匹配(缺乏社會網(wǎng)絡(luò)時(shí)產(chǎn)生的壓力)
個體品質(zhì)(如性格等)與組織(制度等)沖突產(chǎn)生的壓力
3、職業(yè)壓力特點(diǎn):
(1)壓力與工作績效關(guān)系圖
             案例分析:你的績效高峰在哪里?
(2)生命就是不斷適應(yīng)壓力過程
(3)壓力曲線的三個級別
4、團(tuán)隊(duì)壓力管理技巧
(1)團(tuán)隊(duì)壓力管理的兩個視角
組織視角
個體視角
思考:你的團(tuán)隊(duì)壓力管理視角是什么?
(2)個體反應(yīng)是團(tuán)隊(duì)壓力的信號
(3)麥克利蘭的成就動機(jī)理論
(4)幫助員工減壓技巧
情緒安撫
認(rèn)知重構(gòu)
ABC理性情緒模式
不合理的自動化思維
趣味小練習(xí):我應(yīng)該……
目標(biāo)導(dǎo)向
小組練習(xí):焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)換
清晰資源
持續(xù)前行
社會支持
5、營造積極健康的組織環(huán)境
(1)物理環(huán)境——愉悅感和掌控感
(2)心理環(huán)境——支持性工作環(huán)境
       工具:管理者需要做到12件事
(3)文化環(huán)境
包容
理解
感激
(4)理解情緒
      訓(xùn)練:六秒鐘情緒控制法
(5)支持環(huán)境
經(jīng)濟(jì)力
技術(shù)力
激勵力
文化力
幸福感
滿意度
(6)領(lǐng)導(dǎo)/員工的互動風(fēng)格
       案例:TA溝通分析理論
 
第四單元:總結(jié)應(yīng)用
1、情緒壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑:
(1)挖掘動機(jī)
(2)分析思維、情感和行為模式
(3)自信訓(xùn)練
(4)情緒管理
(4)自我放松訓(xùn)練
(5)培養(yǎng)雙贏思維
(6)問題解決訓(xùn)練
(7)改變不合理思維
(8)提高掌握技能
 
2、本課程我感觸最深的地方是:
(1)
(2)
(3)
 
3、我將在自己的工作(生活)中改變?nèi)缦拢?/div>
(1)
(2)
(3)
 
第五單元:互動解疑答惑
 
 
 
 
 
 
[本資料原創(chuàng)版權(quán)歸郭敬峰老師本人所有,僅供合作伙伴與業(yè)務(wù)合作使用,未經(jīng)書面授權(quán)及同意,任何機(jī)構(gòu)及個人不得模仿復(fù)制,否則追究法律責(zé)任]
 
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