2020年10月28日,為迎接中國國際進口博覽會的到來,上海市公安局某總隊舉辦了《心理疲勞—如何應對壓力》講座,培訓學員主要為各單位基層治安派出所政工領導、警長及站區民警約100人。“壓力績效管理專家”郭敬峰老師應邀授課,為廣大干警解讀什么是“心理疲勞”,并進行了壓力自測,教會大家簡單實用的快速減壓技巧,切實提升民警工作的熱情與積極性,感恩各位優秀人民警察為社會穩定和諧做出的奉獻和犧牲!
郭老師分享心理疲勞的產生與工作特征和個體的情緒因素密切相關,也與個體的工作態度、期望和動機有關。站區民警工作區域大多分布在地下車站,空氣質量較差且處于封閉空間,加之執勤工作任務繁重、業務種類單一。日復一日、年復一年,極易產生心理疲勞,導致性格孤僻、不愿交流,抑郁等心理問題,應該及早重視民警壓力問題,學會正確應對壓力的方法,以改善個人生活質量和工作績效。
郭老師給大家做了壓力測試,請大家仔細想一想過去一個月,自己的工作生活中都遭遇到了那些壓力,有何感受?并將壓力事件寫下來:找到壓力源,說出情緒感受-及時宣泄負面情緒垃圾,運用左腦邏輯思維-理性分析原因并思考對策改進完善。
工作生活中,自我情緒覺察很重要,先做減法,學會精力管理,合理安排時間,培養興趣愛好,及時疏導減壓。郭老師在課程中運用心理測評+互動游戲+問題解決,體驗式培訓激發學員熱情,在輕松愉悅的培訓氛圍中掌握壓力緩解的工具方法!
那么,如何進行“壓力管理”呢?郭老師分享26種常見的減壓技巧,以下是簡單實用的五種壓力紓解方法: 1.拇指食指相捏減壓法:左右手大拇指和食指使勁捏在一起,快速數到10,來回做10組。 2.傾訴法(宣泄法):找親人好友作為傾訴對象,或在安靜的角落自語。 3.不開心多用理性思維,開心感性思維享受,先處理情緒再處理事情。 4.呼吸法:深呼入,慢呼出,柔軟放松下來,在靜謐中傾聽內在的聲音。 5.積極自我催眠暗示:每一天,每一方面,我都會越來越好!
減壓方法示例一
減壓方法示例二
減壓方法示例三
祝愿大家對于工作生活壓力都能夠學會正確面對它、接受它、處理它、放下它,活在當下,幸福人生!帶著愛和使命去鑄造夢想,實現自我價值!向堅守崗位維持治安辛勤工作的人民警察致敬!與情緒壓力共舞,迎接進博會,當好東道主!
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應對策略:通過EAP心理健康普及講座及各種主題關愛月活動,如壓力情緒管理、90后新生代員工管理、職業EQ與團隊建設、高效溝通、催眠式銷售秘笈、團隊凝聚力提升、管理者心靈教練、職業生涯規劃、工作生活平衡、親子婚戀講座等心理學課程和戶外拓展活動可以提高情緒生產力,提升心理資本,提高管理績效!企業EAP員工心理關愛策劃、實施咨詢熱線:400-627-6068,郭老師:18962678625 |
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