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《與情緒壓力共舞》課程大綱

課程編號:33023

課程價格:¥30000/天

課程時長:3 天

課程人氣:597

行業類別:銀行金融     

專業類別:職業素養 

授課講師:郭敬峰

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者

【培訓收益】
?了解七情六欲五毒,學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
?情緒管理自測和性格壓力自評,自我覺察成長,增進生活智慧。
?學會情商EQ的5個維度,結合工作情景實戰訓練,提升職業情商。
?增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。
?緩解工作壓力,放松自我,煥發工作激情,提升生活情趣。
?發掘壓力源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生。
?掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。
?學會工作生活平衡藝術,享受職業“高峰體驗”,更高效的工作。
?提高抗壓能力,學會快速減壓的26種方法,提升情商EQ和逆商AQ。
?潛意識對話:發掘內在成長的力量,變壓力為動力,提高效率。
?幸福職場:ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。
?體驗現場神奇催眠術:了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
?培養積極雙贏思維:升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。

 【課程介紹】

“人生不如意十之八九”,當情感遭遇糾結,職業出現倦怠,婚姻出現不和,生活諸多不順時,那種焦慮、擔憂、痛苦、無助,你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉,甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力管理技巧,加之潛意識的作用,讓不少人淪為壓力情緒的奴隸,嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
對情緒的管理調適和壓力的疏導應對是事業成功、家庭幸福的基礎!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
本課程從“發現壓力源,改變壓力感,積極情緒管理、快樂高效工作”入手,秉承幸福心理學理念,運用企業教練技術,讓您參透情緒,看清傳統方式處理情緒的負面影響;運用實際有效的方式,提高情商修煉能力,掌握壓力疏導技巧,學會自我心理關愛,在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心,減壓增能,提升心理資本,改善心態績效和行為績效,輕松應對日益激烈的競爭,更快樂的工作,幸福的生活!
 
【培訓收益】
了解七情六欲五毒,學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
情緒管理自測和性格壓力自評,自我覺察成長,增進生活智慧。
學會情商EQ的5個維度,結合工作情景實戰訓練,提升職業情商。
增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。
緩解工作壓力,放松自我,煥發工作激情,提升生活情趣。
發掘壓力源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生。
掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。
學會工作生活平衡藝術,享受職業“高峰體驗”,更高效的工作。
提高抗壓能力,學會快速減壓的26種方法,提升情商EQ和逆商AQ。
潛意識對話:發掘內在成長的力量,變壓力為動力,提高效率。
幸福職場:ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。
體驗現場神奇催眠術:了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
培養積極雙贏思維:升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。
 
【授課方式】
針對客戶需求定制課件,注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑,行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練,課程氛圍輕松活潑,激發學員的學習興趣,在內在感悟和方法練習中獲得技能提升,改善心態績效和行為績效。
課程具有極強的實用性:30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓:互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。
 
【培訓對象】: 公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時間】:   2-3天
 
【課程大綱】
第一單元:熱身活動,分組團建 
1、全場熱身活動 :《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對,AB角訓練反應速度。
2、團建展示PK:《旗人旗語》
魚骨式分組,組建團隊選“司令”,起隊名、隊呼,設計隊旗,每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示,引爆大家參訓的士氣和熱情。
3、請安排計分助教1名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。
 
第二單元:情緒管理技巧
趣味活動:《找變化》
1、認識情緒
(1)“考眼力”識別情緒
(2)什么是七情、六欲、五毒
(3)情緒的作用
(4)積極情緒與負面情緒區別
互動:關于猴子的心理實驗
2、情緒的影響:
(1)情緒影響認知
        案例:沖動是魔鬼:一個母親的愧疚
(2)情緒影響人際交往:
         預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”
(3)情緒影響生理健康
癌癥的情緒說 
笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭
“喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經 ”
(4)生氣對身體的危害
實戰演練:6秒鐘TFA情商調適法
(5)情緒的危害和相生相克
案例:世界冠軍的故事
3、情緒的覺察
(1)情緒自測:你的情緒穩定嗎?
視頻賞析:復旦投毒之殤
(2)如何情緒覺察?
考眼力:她們是什么情緒體驗?
(3)影響情緒的事情很多
討論:“踢貓效應”我們想到…
(4)艾利斯ABC情緒理論
案例:三兄弟的故事
(5)常見不合理信念
絕對化(常與必須、應該這類詞聯系)
過分概括(以偏概全的不合理思維)
糟糕至極(對事物災難性的預期)
趣味小練習:我應該……
4、情緒管理方法
(1)正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬:被領導罵了怎么辦?
(2)智者心轉境,當下即極樂
小組練習:焦點的轉換
(3)如何有效的管理情緒
宣泄:釋放負性情緒,表達正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態
實戰演練:漸進式放松技術改變情緒感受
(4)情緒調適技巧:指標VS治本方法
轉移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊:”停”
感性享受,理性分析
積極暗示
改變思維,自我對話、暗示、自我激勵
催眠體驗:太棒了!每一天,每一方面,我都會越來越好!
案例分析:“費斯汀格法則”的啟示…
 
第三單元:職業情商修煉
互動游戲:《你演我猜》
1、什么是情商EQ?情商的5個維度
(1)了解自己情緒的能力——自知
(2)控制自己情緒的能力——自控
(3)自我激勵的能力——自勵
(4)了解他人情緒的能力——通情達理
(5)維系良好人際關系的能力——和諧相處 
案例:任正非和褚時健的故事
2、認識自己:你的情商有多高?
心理測評:情商自測
3、情商的重要性
(1)職場上拼不過別人?因為你在情商上就輸了
(2)成功=20%的智商+80%的情商
測試:你的職業情商有多高?
(3)情商的高低,決定你一生的成就
案例:小撒的神回復-高情商
(4)職場情商與智商
一事無成
貴人相助
懷才不遇
春風得意
自測:你在公司是那種狀態?
(5)高情商EQ的5個標準
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力
(6)職業情商基本要求
學會溝通
學會微笑
學會稱贊別人
學會傾聽和說話
學會低調做人
善于豁達待人
工具:獲得高職高薪的法寶
4、職業情商修煉技巧:
(1)做好情緒管理
情緒調適方法
自我整合法:重新框視、深呼吸法
經驗元素改變法:正向思考 & 撕下負面標簽
換下“情緒”的眼鏡,“直升機法”
增加正面情緒技巧
做情緒的主人是一種本事
  角色扮演:當工作會議中,你的功勞被同事搶先歸功于自己,怎么辦?
(2)培養良好心態
猜猜看,是哪個三國人物的經歷?
積極快樂的心態:人逢喜事精神爽,好事成雙
墨非定律:好事多磨,死囚實驗
案例:九個人過橋的試驗
心態決定命運,習慣決定成敗
訓練:“紫手環” 不抱怨活動
積極心態培養方法
互動:猜猜看這是誰的經歷?
人生積極樹vs消極樹
團體活動:《職業價值觀大拍賣》
(3)學習情商智慧
正確認識自己:了解生命的價值
你的心態積極嗎?
先處理心情,再處理事情
國學人生智慧: 儒家-拿得起;道家-看得開;佛家-放得下。
                     案例:司馬懿與諸葛亮
(4)挫折提升情商
成功學大師拿波侖•希爾的忠告
案例:山德士上校的故事
華德迪斯尼的302次
空椅子技巧---感知位置平衡法
“男人的胸懷是委屈撐大的”
案例:馬云的智商與情商
5、職場情商北斗七劍
實戰演練:如何1秒鐘處理消極情緒?
 
第四單元:壓力疏導方法
團體游戲:《鳳凰涅槃》
1、認識壓力
(1)趣味小測試
(2)壓力的定義
視頻賞析:工作壓力大之借勢爆發
(3)心理壓力自測量表
(4)壓力的積極和消極作用
案例分享:杯子的故事
2、壓力源分析
(1)何為壓力源?
分析:壓力的冰山理論模型
(2)中國特色的“壓力源”識別分析
經濟壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內在自我的壓力
存在的壓力......
活動:尋找你的壓力源
(3)主管和下屬的壓力比較
(4)情緒是壓力的外化
分享:我與壓力的故事
3、改變壓力感
(1)什么是壓力感?
(2)壓力的反應:
生理反應
行為反應
工作表現
自評:壓力對身體的危害
(3)壓力三階段
警覺階段
搏斗階段
衰竭階段
                        案例:拿得起放得下
(4)性格與壓力測試
(5)ABC型心理性格特點
案例:當你熟睡被吵醒,怎么辦?
(6)不同性格的減壓方法
4、職業壓力特點:
(1)壓力與工作績效關系圖
             案例分析:你的績效高峰在哪里?
(2)生命就是不斷適應壓力過程
(3)壓力曲線的三個級別
(4)壓力特點
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍,適度壓力利于創造佳績。
壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。
討論:如何在工作保持適度壓力?
5、壓力管理技巧:
(1)面對壓力怎么辦?
正確評價壓力
增強自我心理減壓能力
(2)常見的的26種減壓方法
(3)潛意識自我潛能就激發
潛意識的3大特點
放松減壓:冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
                         實操演練:瘦身靜心“混元樁” 
(4)減壓秘笈:7好減壓法
(5)運動減壓
(6)音樂減壓
(7)壓力管理策略:
傾訴表達:釋放不良情緒
娛樂放松:增強心理張力
理解他人:減少人際壓力
量力而行:避免身心透支
妥協放棄:權衡利弊得失
積極呼救:正確尋求幫助
好好睡覺:迎接美好明天
6、人生幸福三訣:
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自己的錯誤來懲罰自己
自評:你做了幾個?
7、升級BVR信念系統:培養積極雙贏思維
(1)最好的選擇,是讓自己變強大!
(2)莊子的 “空船理論”
(3)記得每天對自己微笑
總結:提升心理資本:自信、希望、樂觀、韌性
 
第五單元:工作與生活平衡藝術
團體游戲:《人椅》
1、工作生活平衡誤區
(1)一組調查數據
(2)你是這樣嗎?
(3)這些話你常講嗎?
      趣味測試:當你一個人在家,下雨時?
(4)你會如何平衡事業與家庭?
(5)幸福生活的狀態
工作是我們實現自我價值;
家庭是我們心靈的港灣;
時間計算著我們的生命;
金錢則是安生立命之本。   
案例:漁夫和商人的故事
2、平衡工作技巧:
(1)思考工作的意義
                案例分享:三個石匠
(2)工作能帶給我們什么?
(3)控制工作的時間
(4)喜愛工作的秘笈:享受“職業高峰體驗”
(5)優化工作的技巧
               反思:我是誰?我應該是誰?
3、享受生活樂趣
(1)家庭的意義
                情景劇:你理想的家是什么
(2)回家干什么……
(3)家的心理作用和維護
關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞
(4)家的社會支持系統
(5)心懷感恩,活在當下
      案例:小女孩與牛奶的故事
(6)家庭和事業平衡實質
4、工作與生活平衡方法
認清對你真正重要的是什么?
走出惡性循環
做出選擇(舍與得)
建立工作與家庭隔離
交流想法,向家人講述你的理想
分享:積極的工作經歷
 
第六單元:總結升華
1、情緒壓力管理的實現途徑:
(1)挖掘動機
(2)分析思維、情感和行為模式
(3)自信訓練
(4)情緒管理
(4)自我放松訓練
(5)培養雙贏思維
(6)問題解決訓練
(7)改變不合理思維
(8)提高掌握技能
 
2、本課程我感觸最深的地方是:
(1)
(2)
(3)
 
3、我將在自己的工作(生活)中改變如下:
(1)
(2)
(3)
 
第七單元:互動解疑答惑
 
附:【部分案例及視頻】
1、建設銀行《與情緒壓力共舞》培訓-郭敬峰老師視頻13分鐘
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/n0557x3l9ip.html
優酷網:http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxOTkzNDM2NA==.html
56網:http://www.56.com/u54/v_MTQ5MTM3MDc1.html
 
2、國家電網培訓:情緒的危害及應對方法-郭敬峰老師15分鐘視頻
優酷:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4NTEzNTcxNg==.html
土豆:http://video.tudou.com/v/XNDA4NTEzNTcxNg==.html
西瓜視頻:http://www.365yg.com/i6664419238528156168/#mid=6962267661
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/f3317ynhqoq.html
 
3、中鐵建設集團《與情緒壓力共舞》-何為壓力源9分鐘視頻
優酷網:https://v.youku.com/v_show/id_XNDcyMzEyMTg5Ng==.html
愛奇藝:https://www.iqiyi.com/v_19rxraofgw.html
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/m3103yjb2az.html
56視頻:http://www.56.com/u92/v_MTY1MDA2MDY1.html
西瓜視頻:https://www.ixigua.com/i6841098382203683342?utm_source=xiguastudio
 
4、上汽集團《壓力與情緒管理》視頻-13分鐘
優酷網:https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNzY3MzA1Mg==.html
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/x3161a2zgs1.html
愛奇藝:https://www.iqiyi.com/v_11ubpp77k6o.html
56視頻:http://www.56.com/u76/v_MTY3MDI0MjQx.html
西瓜視頻:https://www.ixigua.com/6884022100277854733/?utm_source=xiguastudio
 
5、中國郵儲銀行《積極情壓管理打造陽光心態》:情緒管理技巧之“我演你猜”-6分鐘 
優酷網:https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODc5NDg5Ng==.html
愛奇藝:https://www.iqiyi.com/v_1budfs7uf6k.html
 
6、上海浦東國際機場《壓力與情緒管理》-26種減壓方法-10分鐘
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/o3164zis09o.html
優酷網:https://v.youku.com/v_show/id_XNDkyNDg2Mjc5Mg==.html
愛奇藝:https://www.iqiyi.com/v_lkkm91gq08.html
56視頻:http://www.56.com/u19/v_MTY3MjA3MzEy.html
西瓜視頻:https://www.ixigua.com/6887837861505466887/?utm_source=xiguastudio
 
7、中國銀行《高級理財經理心態激勵與情商修煉》集體催眠體驗視頻-11分鐘
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/g3317mjunrs.html
土豆:http://video.tudou.com/v/XNDExMzMyNzc2MA==.html
優酷:http://v.youku.com/v_show/id_XNDExMzMyNzc2MA==.html
 
8、上海總工會中遠海運《職場情緒智力的自我覺察與管理》-9分鐘
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/i3160jltpet.html
優酷網:https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNjU0NjQ2OA==.html
愛奇藝:https://www.iqiyi.com/v_25exyzpdmro.html
56視頻:http://www.56.com/u39/v_MTY3MDA2MTY0.html
西瓜視頻:https://www.ixigua.com/6883655954571887118/?utm_source=xiguastudio
 
9、某知名房地產集團《情緒管理技巧》-郭敬峰老師9分鐘視頻
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/a06648a3ety.html?
56網:http://www.56.com/u70/v_MTUwNjkxMjU5.html
土豆優酷:http://v.youku.com/v_show/id_XMzYyNTk0MDc3Ng==.html
愛奇藝:http://www.iqiyi.com/w_19rz71mzq1.html
 
10、東風汽車《職業EQ與情緒壓力管理》-郭敬峰老師視頻-8分鐘
騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/x0505c15lcq.html
愛奇藝:http://www.iqiyi.com/w_19ruxztko1.html
56我樂:http://www.56.com/u11/v_MTQ3NDk1ODMy.html
優酷網:http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2MTEyMzM2MA==.html
 
11、重慶農業銀行《心理壓力疏導》視頻--5分鐘
今日頭條:http://www.365yg.com/i6618697100509053444/#mid=6962267661
優酷網:http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5Nzg5MDkxNg==.html
56網:http://www.56.com/u12/v_MTU0MjMzMTEz.html
 
12、中國平安人壽《壓力與情緒管理》-增加正面情緒技巧13分鐘
優酷網:https://v.youku.com/v_show/id_XNTE1MDY0MzkyMA==.html
愛奇藝:https://www.iqiyi.com/v_1ab6wtkglbs.html
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