40歲以前用健康換金錢，40歲以后用金錢換健康”，這是當下很多白領的口頭禪，略帶調侃地反映出職場生活的辛酸。由于工作忙、壓力大，很多白領身體處在亞健康的狀態。隨著職場青年不健康的飲食和生活方式趨于常態化，導致原本老年人常見的疾病逐漸年輕化，心臟病、糖尿病、消化道疾病、頸腰椎病，甚至癌癥，都開始“盯上”了這些上班族，令他們深受其擾。

那么，上班族面臨哪些健康隱患，又該怎樣在高強度的工作下，通過科學的營養飲食和運動放松保持健康的身體？

一、

“葛優癱”看似慵懶舒服，卻在不知不覺中傷害了腰部。這種姿勢半躺半坐，肩部和腰部成為受力點，骨盆向后傾斜，腰間盤承受壓力增大，久而久之容易導致腰部肌肉勞損，脊部側彎，甚至引發腰椎間盤突出。同時，容易導致骨骼畸形發育，尤其是發育期的青少年更不能效仿“葛優癱”。同時，中醫上也有久坐傷膚這一說，所以“葛優癱”是有百害無一利的。那么，我們的上班族在辦公室辦公時要保持挺直的坐姿。平時在家坐沙發，可在腰后部加一個后枕，既有利于腰椎的放松，也不會給腰椎帶來負面的影響。

二、

俗話說，早吃好午吃飽晚吃少，午餐對于人來說太重要了。上班族為圖省事省時，午餐都是用外賣或快餐對付，這樣是不對的。因為外賣快餐都有油大、鹽分高、熱量高，營養不全面這些特點。長此以往，容易出現高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病等。

建議：1、自帶便當，要營養全面，做到有葷有素、有干有稀，盡量做到每天一碗湯，同時注意，帶的便當不應留太久，以早上出門前做好為最佳，不然會出現營養流失和負面影響。

2、如果實在沒空做飯，吃了盒飯、快餐的補救措施：自帶水果作為補充，同時可以吃一些即食類豆制品補充營養。

3、有一些女孩在午餐只吃零食、不吃飯，認為即可以減肥又省事，這樣其實是不對的，容易造成營養不良、免疫力下降，可以相應地吃些堅果、酸奶、巧克力。

健康是一種素養，需要長期的積累，健康更是自身的長期的追求。在年輕的時候不注意規律的生活方式、輕視科學的養生，累積到了一定的年齡會出現免疫力下降等現象，引發很多疾病年輕化了，如糖尿病、心臟病、高血壓。在疾病面前是不分老年青年。我們要對對青年人疾呼：科學的養生不是老年人的專利，疾病年輕化了，年輕人要高度警惕，要養成科學的生活方式，學習養生知識。

北京朝陽醫院副院長、研究員、主任醫師、營養師。1982年大學畢業后先后在衛生部中日友好醫院、北京朝陽醫院工作，從事干部保健、健康管理、醫院管理多年，有著豐富的醫療衛生工作經驗，在心理、營養、疾病預防和醫院管理等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣。
沈院長先后在衛生部中日友好醫院、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院從事干部保健、全科醫療、健康管理二十余年，在心理、營養、疾病預防等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣，對人的健康特點和規律有系統的認識和研究。長期從事醫院管理、醫療保健、心理健康專業，有著豐富的理論基礎和實踐經驗。
行政職務 ：副院長
擅長疾病 ：從事控煙、干部保健、健康管理、醫院管理工作多年
論文發表 ：在《中華醫院管理》、《中國醫院》、《中國臨床保健》等刊物發表60多篇專業論文。
社會任職 ：擔任中國女醫師協會理事、北京倫理協會理事、中華營養學會會員、中華醫學科技獎第二屆評審委員會委員、首發基金評審委員會委員、北京中醫藥學會老年病專業委員、北京中西醫結合學會健康科學管理專業委員。是北京電視臺《快樂健康一籮筐》欄目的主講專家。
榮譽成就 ：2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者。2008年在“全國衛生事業管理與公共衛生改革研討會”中，論文《醫院的內功在于提高醫療服務水平》榮獲一等獎。
學術專著：主編了我國首部《保健學概論》和《職場心理衛生學》。
科研文章和專利
先后在《中華醫院管理》《中國醫院》、《中國臨床保健雜志》等專業期刊上發表一百余篇文章，其中《服務是永恒的主題》、《健康養老社區的構想》被評為全國優秀論文一等獎。主編了我國首部《保健學概論》、《職場心理衛生學》、《醫院院長職業化》。
申請發明專利1項：一種在線醫用健康教育交互系統及其建立和工作方法。獲得及申請軟件著作權共4項：①“科研數據采集及分析系統”軟件著作權；②“病歷存儲及查詢系統”軟件著作權。③“個性化高血壓健康教育服務系統 ” 軟件著作權。④“多中心科研設計方案定制及管理系統” 軟件著作權。
學術文化工作
積極從事健康教育工作，先后在數十家企事業單位進行保健講座，并且擔任中央電視臺《健康之路》、《科技之光》，北京電視臺《健康北京》、《養生堂》、《快樂健身一籮筐》，中國教育臺等10余家媒體的特邀授課專家。2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者，2009年榮獲“中華健康管理杰出人物”稱號和“關注職工健康特別貢獻獎”。
沈雁英，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長、研究員、主任醫師、營養師。沈雁英副院長先后在衛生部中日友好醫院、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院從事醫院管理、干部保健、全科醫療、健康管理二十余年，在心理、營養、疾病預防等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣，對人的健康和醫院管理規律有系統的認識和研究。主編《保健學概論》、《職場心理衛生學》、《醫院院長職業化》、《沈院長說健康五字經》等著作。